孕吐难受?10招教你有效缓解

导读:怀孕许多妈咪都会有恶心、想吐、食欲不振的现象,根据统计约有80%的孕妈咪都曾拥有过害喜现象,据美国利物浦大学的最新研究,饮食对孕吐也有一定的影响,如果食物中多含肉类或糖分,孕吐的情况就会比较严重。

如何有效改善孕吐

如何有效改善孕吐?

孕吐的原因:

❤ 激素是罪魁祸首:大多数专家认为是体内激素的增加刺激了大脑,而引起呕吐。

❤ 传达一种信息:害喜呕吐主要是发生在的前几个月。

❤ 害喜的反应,实际上在向母亲传递自己存在的信息,提醒妈妈要保护好自己。

❤ 某些因素也会增加孕吐的机率,如超重或多胞胎等。

缓解孕吐的10方法:

缓解孕吐一:吃冷食。

❤ 试着吃些凉的或室温状态下的食物,因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。

缓解孕吐二:不强迫自己。

❤ 尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味。如果你觉得好像吃什么都会觉得恶心,不要着急,吃那些能提起你胃口的东西,哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。

❤ 不管什么东西,多少吃进去一点,总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多。

缓解孕吐三:夜晚的小零食

❤ 在床头放点饼干、梅片、梅饼等简单的小零食。当你醒来后,可以先吃上几片饼干,然后,休息20~30分钟,再起床。如果你半夜醒来感到恶心,你也可以吃点饼干来缓解一下。

缓解孕吐四:少食多餐。

❤ 或者随时吃点小零食,一刻都不要让自己的胃空着(空腹是最容易引起恶心的)。

❤ 另外,多吃富含蛋白质的清淡食物,这类食物有助于抑制恶心。不过,总而言之,你还是要吃些能够提得起你胃口的东西。

缓解孕吐五:避免高脂肪。

❤ 避免吃高脂肪的食物,因为它们需要更长的时间,才能消化。避免吃油腻、辛辣、酸味和油炸的食物,这些食物会刺激你已经变得脆弱的消化系统。

缓解孕吐六:小口喝水。

❤ 不要“牛”饮!尽管喝水对预防脱水非常重要,但也不要一口气猛喝,把胃涨满,因为这样你的胃里就盛不下其他防吐食物了。

❤ 如果你吐得很频繁,可以尝试含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料,这能够帮助你补充流失的电解质。

缓解孕吐七:避免空腹服用孕期维生素。

❤ 不要早晨起床后空腹服用孕期维生素,你可以试着在吃东西时服用维生素,也可以在晚上入睡前服用。

❤ 你也可以问问医生,你是否可以暂时换一种含铁较少的孕期补充剂,因为目前你脆弱的消化系统已经很难承受铁这种矿物质。

缓解孕吐八:试试含姜的食物。

❤ 研究显示,姜能够让你的胃感到舒服一些。把生姜切碎,用热水冲泡,给自己做一杯姜茶。姜糖也是不错的选择!

缓解孕吐九:戴穴位腕带。

❤ 你在药店,就可以买到这种柔软的棉质腕带,它最初是为预防晕船而设计的,孕妇戴上它,也能防止孕吐。

❤ 佩戴方法:将腕带在手腕上系紧,腕带上的塑料“扣”正好轻轻地压在手腕内侧的一个穴位上,这样可以会对大脑里的呕吐中枢起到抑制作用。

❤ 你也可以向医生咨询,并佩戴电子腕带,这种腕带(看起来像手表)利用微弱的电流刺激相应的穴位,很安全,而且研究表明,它对一些孕妇很有效。

缓解孕吐十:维生素B6。

❤ 虽然人们不知道为什么维生素B6可以缓解孕吐,你可以问问医生自己能不能服用维生素B6。

❤ 有些准妈妈发现它确实有效,维生素B6的推荐剂量是每天1.9毫克(mg),但是如果你的呕吐症状严重,医生也可能让你服用每天3次、每次10~25毫克(mg)的剂量。在没有征求医生的意见之前,不要擅自服用维生素B6或任何其他补充剂。

生活习惯调整改善孕吐:

❤ 少吃多餐,例如将一日三餐改为每天吃上5~6次,每次少吃一点。

❤ 在床边放一些小零食,如饼干、梅片、梅饼等。每天在睡前以及起床前都吃一点。

❤ 不要错过任何就餐时刻,避免空腹。

❤ 在餐前半小时或餐后半小时喝饮料。不要在进餐的同时喝饮料

❤ 有些孕妇唾液分泌较多,这也会刺激呕吐,酸性饮料有助于减少唾液分泌。

❤ 茶或甜的碳酸饮料有助于平息反胃的情况。或者试试柠檬水。

❤ 要多喝水,吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。

❤ 想吃什么就吃什么,不要因为你渴望的超出了你的饮食计划而勉强自己放弃。

❤ 尝试用冷的食物代替热的(冷的食物散发的味道不是那么强烈)。

❤ 避免吃太油腻或辛辣的食物。

 

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