怀孕期间吃的健康 饮食首重均衡

导读:孕妇在怀孕期间要特别注意饮食,因为健康的妈妈才能生下健康的宝宝,所以孕妇饮食部分一定要注重均衡营养,多补充胎儿所需的营养素,像是叶酸、铁、维生素D、维生素C等,吃的健康,宝宝的发育也会比较好。

一、怀孕期间如何吃得健康

1、吃产前补给品

产前补给品可以提供给妳维生素和矿物质,像是叶酸、铁、锌、碘、维生素D、维生素A、钙,所以可以每天吃一点补给品,孕妇饮食摄取足够的营养素。

2、观察自己体重

妈妈一天大概只需有300的卡路里提供给宝宝的成长,整个孕期最好的体重增加范围是11~15公斤,所以妳可以观察自己的体重是否增加太多。

孕妇饮食2
怀孕期间饮食一定要均衡。

3、吃多种类食物

吃东西最好可以吃各种不同种类的食物,蔬菜、水果、全麦、谷类、面食、蛋白质、牛奶,这样可以帮助妳摄取该有的营养。

4、限制摄入脂肪

脂肪的摄取应该不超過妳每天吃的卡路里的30%,所以孕妇饮食避免吃高脂肪食物,像是奶油、沙拉酱、肉汁这一类食物。

5、尽量多喝开水

每天一定要喝6~8杯的开水,含糖果汁少喝,因为它是高热量的,咖啡因的饮料也要限制,最好可以不要喝。

二、提供孕妇和胎儿所需营养的食物

1、强化早餐麦片

叶酸是怀孕初期很重要的营养素,而维生素B更是妳整个孕期最需要的营养素,早餐麦片刚好拥有这些,所以每天早餐可以食用麦片来补充营养。

2、抗氧化青花菜

青花菜的钙和叶酸是怀孕需要的营养素,而且它还有纤维和抗氧化剂、维生素C,所以可以帮助铁质的吸收。

3、补充脱脂牛奶

怀孕期间身体会从食物中吸收大约两倍的钙质,而一般人普遍钙质都摄取不足,所以可以喝一点脱脂牛奶来补充不足的钙质,

4、富营养的香蕉

香蕉含有很丰富的钾,它可以提供快速的能量击退妳的孕期疲劳,而且也可以舒缓妳想吐的胃,可以直接吃或是和其他水果做成冰沙饮用。

5、低脂肪的瘦肉

怀孕期间孕妇饮食需要双倍的铁质,如果铁质摄取不足就会容易疲累,瘦肉含的铁质刚好可以让妳的身体轻松的吸收。

6、鸡蛋的蛋白质

怀孕期间有些妇女会讨厌吃肉,所以可以改吃鸡蛋来补充蛋白质,而且鸡蛋可以用很多种形式来料理,非常方便。

7、绿色的蔬菜类

煮熟的绿叶蔬菜有很丰富的叶酸和铁质,妳可以做成沙拉,或是煮成汤或面来食用,也可以搭配三明治来吃。

8、大豆制的食品

针对素食主义者来说,大豆是蛋白质的最好来源,所以怀孕期间的妳可以吃一些大豆做的食品,像是豆浆、豆腐。

9、吃一些坚果类

脂肪对宝宝的大脑发育很重要,它也可以让妳有饱足感,专家建议可以将部分饱和脂肪换成这一类的不饱和脂肪,它对妳的心脏健康很有益。

 

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