如何利用饮食解决怀孕晚期常见问题?

导读:妊娠越到后期,孕妇可能会越觉得难受,像是失眠、水肿、胃灼热等问题, 都会引起不适。孕妇饮食应该要多补充纤维、蛋白质、铁等营养,还要不断的喝水,才能舒缓这些症状。此外,妳还应该要运动,提高妳的能量。

一、孕妇饮食如何解决怀孕晚期常见问题?

1、解决便秘问题

孕期的荷尔蒙以及宝宝直接坐在妳的肠道,这2种情况都会导致便秘。妳应该要摄取大量的纤维,如全麦谷物、水果和蔬菜、豆类。此外,妳还应该喝大量的液体及运动。

2、胃灼热的问题

这是怀孕期间很常见的问题,尤其是第三孕期。妳可以每天喝一杯牛奶来改善症状,这还能提供妳钙质。少量多餐也可帮助改善胃灼热。

怀孕后期很容易不舒服怀孕后期很容易不舒服。

3、解决肿胀问题

整个怀孕期间,孕妇会储存大量的血液来提供宝宝足够的营养,这会引起肿胀。荷尔蒙的波动会导致液体滞留在脚上、脚踝和脸部。多喝水,并确保自己补充足够的蛋白质。

4、解决疲劳问题

睡眠困难在怀孕晚期很常见,如果再加上营养不良,如缺乏铁质,可能会导致疲劳。因为血液储存明显增加,孕妇饮食需要补充铁才能保持能量。有妊娠糖尿病的女性也容易疲劳。

二、如何健康顺利渡过怀孕晚期?

1、适当温和运动

怀孕后期妳有可能会非常容易疲劳,适当的锻炼可以活动妳的筋骨,让妳更好入眠。此外,运动还可以提高妳的能量,保持心情愉悦。

2、补充大量液体

整个怀孕期间妳都应该要补充大量液体,因为这样可以满足妳的血液和羊水需求,还可以避免水肿、便秘和尿路感染。

3、不断获得休息

妳有可能很难入睡,因为荷尔蒙和庞大的腹部压迫,但妳需要休息和睡眠。不要限定自己一定要在床上休息,如果妳觉得沙发比较舒服,就让自己待在椅子上休息。

4、随时注意安全

由于妳的腹部变大、变重,很容易导致身体重心不稳,如果没有注意,有可能会不小心跌倒。因此,妳应该要随时注意妳的脚步,预防跌倒。

5、留意生产迹象

越到后期,妳越有可能随时会分娩,所以妳应该要随时留意自己是否有生产迹象,像是羊水泄漏、剧烈背痛、宫缩等等。

 

– END –

 

相关资讯