怀孕期管理食物渴望 用健康零食替代

导读:孕妇在怀孕期间因为荷尔蒙的波动,嗅觉和味觉会发生变化,可能本来爱吃的不吃了,不爱吃的现在超爱吃。但有些妳渴望的食物并不见得健康,最好还是选择一些比较健康零食和食物来替代那些不健康的食物。

一、怀孕期间如何管理食物的渴望

1、转移妳的注意

怀孕期间如果有渴望的食物,如酒精、香烟,妳可以联想它们会伤害到妳和宝宝的健康,借此分散、转移妳的渴望。

2、健康的替代品

当妳渴望一些不健康零食,像是含糖饮料、薯片、垃圾食物时,选择食用一些健康的替代食物,就可避免不健康。

懷孕期間飲食要注意健康

怀孕期间饮食要注意健康。

3、厘清渴望模式

尝试厘清妳的渴望模式。当妳想吃巧克力的时候,是因为跟先生吵架吗?请妳记住,吃这些东西是没办法解决妳的问题的。

4、借助体力活动

怀孕期间进行一些体力活动是必须的,所以当妳有想要吃东西的念头时,不如出门散个步,呼吸一下新鲜空气。

5、吃必须脂肪酸

根据研究证实,食用怀孕期间必须的脂肪酸可以有效的抑制妳的食物渴望,像是亚麻油或鱼油补充剂。

二、可当怀孕期间的健康零食

1、选择水果代替

怀孕期间,水果是最安全最健康零食。当妳有想吃的冲动时,不如吃些苹果、香蕉、橘子等,而且它也是妳的日常饮食,可说是一举两得。

2、食用生菜沙拉

沙拉里头可以加一些健康的蔬果、干果,如果妳不喜欢单吃,可以加一些优格或是清淡的沙拉酱一起吃。

3、优酪乳助消化

优酪乳里头含有丰富的钙可以提供妳的骨骼营养,也可以提供给胎儿。可以选择不同口味的优酪乳,它还可以帮助消化。

4、蔬菜的胡萝卜

胡萝卜拥有丰富的维生素A,妳可以炒来吃,或是加在沙拉里,沾附一点沙拉酱一起食用。如果不敢吃,也可以选择胡萝卜加苹果打成果汁饮用。

5、谷物以及牛奶

这是非常简单的健康零食。选择一些营养价值高、纤维质多的谷物,然后添加一些牛奶一起食用,健康又美味。

6、食用杂粮饼干

饼干很方便携带,又快速。选择一些杂粮的饼干,或是全麦苏打饼,富含纤维热量又不高,满足妳的口腹之欲又不会发胖。

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