妊娠后健康饮食:妈咪必备的12种食物

在怀孕期间,你可能会增加一些体重。你可能想要在分娩后尽快的甩掉怀孕时增加的体重。但是,你是否意识到有比减肥更重要的东西?吃对的东西比减肥更重要。它不仅可以帮助您恢复您急需的能量水平,还可以将健康饮食营养素传递给您的宝宝。

适合妈咪的超级食物

1、低脂乳制品

乳制品,无论是牛奶,奶酪还是酸奶,都是母乳喂养过程中健康饮食的重要组成部分。

它们是钙,蛋白质和B族维生素的良好来源。你的宝宝从母乳中吸收钙质用于骨骼发育。因此,要有富含钙,的食物来替代你体内失去的钙。

妈咪产后的营养一样不能马虎

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2、瘦肉

瘦肉,因为它们富含铁,蛋白质和维生素B12,并有助于提高你的能量水平。瘦肉对于弥补母乳喂养时流失的能量水平非常有用。

3、豆类

深色豆类,例如:黑豆是非动物蛋白质的高来源。它们有助于在母乳喂养期间补充能量,对素食者和素食主义者母亲来说是完美的。

4、绿色蔬菜

它们是维生素、铁、膳食纤维的极好来源。

绿色蔬菜的卡路里含量低,富含心脏健康的抗氧化剂,有助于减少怀孕后的体重。绿叶蔬菜,如菠菜,西兰花和瑞士甜菜含有丰富的维生素A,对你和宝宝都有好处。

5、糙米

你可能会考虑减少碳水化合物来减肥。但体重急剧变化会影响你的母乳产量,并让你感觉迟钝。选择全谷类碳水化合物,如糙米来提高你的能量水平。

6、蓝莓

满足怀孕后日常营养需求的绝佳选择,蓝莓中含有适量的维生素和矿物质。此外,他们提供碳水化合物健康饮食,提高你的能量水平。

7、鲑鱼

据说它是新妈妈的营养强身。像任何其他脂肪鱼一样,鲑鱼含有DHA,这是一种脂肪,可用于宝宝的神经系统发育。

8、全麦面包

在妊娠早期,叶酸对胎儿发育至关重要。它也是母乳中必需的健康饮食。全麦面包是增加日常铁和纤维摄入量的不错选择。

9、水

别忘记最普通却是最重要的—水。

母乳喂养时有脱水的危险。因此,需要充足水分以保持你的母乳产量和能量水平。果汁和牛奶可能有帮助,但没有一种液体可以像水一样充盈和保湿。

尽可能多地喝水,减少含咖啡因的饮料,因为它们会导致婴儿出现睡眠问题和烦躁不安。

10、姜黄

姜黄含有必需的维生素和矿物质,包括维生素B6和C,钾,锰,镁和纤维。姜黄有助于治疗炎症,因此有助于治愈妊娠后的伤口和胃疾病。

11、杏仁

这是另一种理想的食物,包括在怀孕后的健康饮食。

这些坚果中丰富的碳水化合物,纤维,维生素B12,E,镁,锰,铜,锌,钙和钾可以帮助恢复。

12、芝麻

芝麻中丰富的铁,钙,镁,铜和磷含量使其适用于孕后健康饮食。他们帮助补充妈咪身体系统必需的矿物质而且还可以调节排便。

 

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