孕妇可以吃什么零食 推荐六类孕妇零食

有些孕妇在怀孕前本是个彻彻底底的吃货,每天不是在吃就是在去吃的路上。而,怀孕之后,为了宝宝的健康,只能强行禁口,与零食绝交。怀孕真要做这么大的牺牲吗?真的就不能吃零食了吗?其实,没必要“一竹竿打死一船人”,即使怀孕了,也不必把所有的零食都戒了,有些零食对孕妇还是有好处的!孕妇可以吃什么零食呢?比如,下面这六类零食就可以适当吃一些。

孕妇可以吃什么零食?推荐六类孕妇零食

孕妇零食推荐:坚果

榛子、核桃、松子、葵瓜子、南瓜子、花生、腰果、开心果、板栗等,坚果的种类很多,营养丰富,味道很好,且热量高容易饱腹,适合在早餐或加餐时吃,但也不可多吃。

Tips:种子类食物是人体获得多种维生素和矿物质的良好来源,也能算的上一个营养的小仓库,每天适量吃一点对健康非常有意义!在怀孕三四个月的时候吃核桃,对胎儿脑部的发育尤其重要。有些孕妈妈不喜欢吃核桃,也可以做成坚果碎放在粥和优酪乳里面,这样更容易接受。

坚果-过年零食

孕妇零食推荐:果干

猕猴桃片、葡萄干、红枣、香蕉片、草莓干、芒果干、梅子等,果干好吃又开胃,也是很多人喜爱的零食,可以放在早餐或加餐的时候吃,职场孕妈不妨在办公室多备几种果干。

Tips:很多果干在加工过程中会添加较多的糖或添加剂,并且晒干后的水果热量偏高,因此不宜多吃,应尽量选择加入糖和食品添加剂少的果干。当然,偶尔吃一些解解馋是没问题的。

蔓越莓干-防癌抗癌零食

孕妇零食推荐:乳制品

牛奶、优酪乳、奶昔、乳酪、奶片等,适合在早餐、晚餐或加餐时吃,液体乳制品每天300-500ml,饮用的乳制品中最好包含优酪乳,因为优酪乳中的钙更有利于人体吸收。

Tips:注意选择蛋白质含量高,糖、调味剂等添加剂低的乳制品。乳制品是优质蛋白、钙等营养物质的良好来源,有助于孕妈妈补充营养及填补孕期所需的钙,对胎儿的生长发育非常重要。

酸奶-春节零食

酸奶-孕妇可以吃什么零食

孕妇零食推荐:粗粮

红薯、紫薯、芋头、玉米、土豆、燕麦等,营养丰富,能​​量较高,饱腹感也较强。孕妈咪时常感到肚子饿,

在加餐的时候,偶尔加些粗粮也是不错的选择,粗粮用蒸煮的方式更为健康,忌油炸。
Tips:粗粮类本是主食,但有时候也可以当做零食来调剂口味。经常更换不同种类的粗粮,能帮助补充膳食纤维及改善我们平常主食吃得太精细的弊端,还可以预防便秘。

全麦面包-孕妇小零食

全麦面包-孕妇小零食

孕妇零食推荐:水果

苹果、樱桃、猕猴桃、无花果、梨、葡萄、香蕉、西柚等,水果的种类非常多,也深受喜爱,孕妈妈可以常换着不同品种来吃,早餐可以少量加一点水果,一般可在两餐之间或晚餐1小时后吃,但水果大多糖分高,也不宜多吃哦。

Tips:孕妇吃水果应首选糖含量相对较低的水果,但也不能吃太多哦,不然会影响到正餐。需要注意的是,孕妇的体质大多偏热,如果吃偏热性的水果,比如吃荔枝、榴梿等,则容易上火,导致便秘。而,山竹、西瓜等偏寒性的水果也要慎吃。

果汁-过年零食

孕妇零食推荐:能生吃的蔬菜

嫩莲藕、水果萝卜、小黄瓜、小胡萝卜等。很多蔬菜都可以当做水果吃,可在饭前或加餐时吃少量。

Tips:嫩的生蔬菜适当作为日常零食,

不仅味道自然清新,还保留了更多水溶性维生素的营养。而且,糖分也不高,深受孕妈妈的喜爱。
孕期吃零食的原则是营养、健康、适量。街边的黑暗料理虽然非常受欢迎,但大多不卫生不健康,孕妈妈见了也要忍忍,还有一些高盐高糖食品、腌制食品、膨化食品等,孕妈妈也不适合吃哦。孕妈妈嘴馋的时候,不妨适当吃吃上面推荐的六类零食。吃健康零食,生健康宝宝!

 

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