孕妇可以吃的零食有哪些?

零食可谓是女生的最爱,尤其是甜品,每个女生都拒绝不了的诱惑。孕妇的身体不同于普通人,在饮食上需要谨慎。尤其是那些含有添加剂、防腐剂、香精、色素的零食,应该敬而远之。

孕期饮食如果搭配不合理,是会影响到孕妇以及胎儿营养的吸收,对胎儿的生长发育造成影响,所以必须要保证孕期营养的补充。零食分很多种,像水果、坚果类、奶制品等这一类的零食,含有丰富的维生素与矿物质,有利于胎宝宝的发育,也有利于准妈妈身体的,准妈妈每日可以适量吃;而对于像薯片、巧克力之类的高热量、高糖分或是油炸类的零食、以及添加剂、防腐剂、香精、色素含量多的零食,容易导致上火,积累毒素,而且可能会加重便秘的情况,准妈妈则应该少吃或尽量不吃。

那么,孕妇可以吃的零食有哪些呢?

选对合适的种类,不仅能够让孕妈妈解馋,对肚中的宝宝也大有好处。孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的零食。符合这些的食物有:

青梅、梅子零食

青梅果含有大量的蛋白质、脂肪(脂肪油)、碳水化合物和多种无机盐、有机酸。青梅果实中有机酸含量一般在3.0%-6.5%,远远高于一般水果。此外,青梅含有丰富的钙、镁、钾、钠、磷、铁、锰、铜、锌……等多样化矿物质。其中钙、磷、钱等单位含量较其他种类水果高出甚多。蛋白质含量更是草莓、柑橘的两倍以上,可以说青梅营养成分极为丰富,是一种绝佳的营养保健水果。青梅、梅子零食也可有效缓解怀孕初期的孕吐反应,既可补充营养,又能防止孕吐,一举两得,是孕妇不得多得的零食。

青梅-孕妇可以吃的零食

梅上梅无添加梅粒

梅上梅无添加梅粒

无花果

这可是个好东西。能健胃润肠,还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!

无花果-孕妇可以吃的零食

全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。

全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

全麦面包2-孕妇可以吃的零食

葡萄干

能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

葡萄干-孕妇可以吃的零食

大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕妇零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈,大枣可以做成红枣粥来喝。

大枣-孕妇可以吃的零食

核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意,核桃作为零食,其中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

核桃-孕妇可以吃的零食

海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈,更应该严格限制钠的摄取。

海苔-孕妇可以吃的零食

酸奶

酸奶里面含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收,对于孕妇而言,是很好的营养孕妇零食

酸奶-孕妇可以吃的零食

奶酪

奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分,也是很好的零食。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要,怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!

奶酪-孕妇可以吃的零食

苹果

苹果不但有酸甜香脆的美味,而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外,有便秘的准妈妈,不妨可以多多尝试。

葵瓜子

与许多果仁食品相比,葵仁的蛋白质含量较高,热量又较低,而且不合胆固醇,是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸,对维护性功能和精子的质量有益,可提高人体免疫功能。此外,丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。

葵瓜子-孕妇可以吃的零食

这些孕妇零食种类够不够吃货孕妈妈解馋啦!别再傻傻地不敢吃任何零食啦,但是也不是所有的零食都适合孕妈妈,所以,小编给大家总结了孕妇可以吃的零食,想吃零食的孕妈妈可以从中选择几种哟!满足一下“寂寞”的嘴巴。

此外,孕妇吃零食需注意:准妈妈孕期吃零食应以适量为原则,少吃油炸、上火的零食,饮料如碳酸饮料要少喝,含防腐剂、添加剂多的零食,一定要少吃。此外,准妈妈在孕期不要偏食,要注意营养。孕期饮食关键在于不偏食、不过量,饮食尽可能广泛多样化,多吃高蛋白优质蛋白食物,多吃新鲜的蔬菜水果,这样营养才均衡。

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