适合孕妇吃的零食 饮食健康必读

导读:有时候在吃完正餐后,孕妇们还是会感到有些嘴馋想吃点零食来垫垫胃,但是孕妈咪可以吃零食吗?适合孕妇吃的零食有哪些呢?现在就让小编来跟孕妈咪们分享下吃零食的注意事项吧!让您在孕期也能够健康吃零食。

一、孕妇吃零食原则

1、零时的新鲜度

注意各种零食的保鲜情况,近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明,在规定的时间内食用。

2、抛弃可疑分子

对于孕妈咪,食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑,而未曾尝试过的新鲜食物更要远离,避免过敏等情况发生。

3、营养摆在第一

选择富含各种胎宝贝营养需求的零食,能够通过吃零食补充钙质、蛋白质等,一些热量高、高脂肪的垃圾食物,能不吃就不吃。

4、营养师来指示

除了正常的围产检查,最好与营养师也保持密切联系,随时进行母子的营养指导,这样,吃得更放心。

二、适合孕妇吃的零食有哪些?

1、核桃促进发育

核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。

核桃-孕妇零食

核桃-孕妇零食

2、乳酪丰富蛋白

属于牛奶的浓缩版,1千克乳酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。

奶酪-春节健康零食

奶酪-孕妇零食

3、葡萄干补气血

葡萄干能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,有些胖的准妈妈还有患有孕期糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

葡萄干-孕妇零食

葡萄干-孕妇零食

4、大枣营养丰富

大枣的营养价值很高,尤其是和田玉枣。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕妇零食。

注意事项:但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。

干枣-防癌抗癌零食

三、怀孕不适合吃的零食

1、膨化品致肥胖

膨化食品如饼干、虾条等,主要是淀粉、糖类和膨化剂制成,蛋白质含量很少,多吃可致肥胖,且没有多少营养。

2、烧烤容易致癌

对于孕妇来说,烧烤、煎炸类肉食对健康很伤!包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质-苯并芘,对于孕妇来说,烧烤、煎炸类肉食,若没有彻底熟透,还存在弓形虫的威胁。

3、甜食热量极高

巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高,成分复杂,含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等,不但能够导致孕妈咪体重直线飙升,同时还会影响胎宝贝的发育,造成巨大儿。

4、冷饮影响食欲

各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等,主要是水和糖,多吃影响食欲,且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。

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