适合孕妇食用 八种营养小零食

导读:怀孕时,女性的胃口会变得比以往还要大。不过,过量的饮食会对自己与腹中胎儿产生负担。因此,有点饿却不想吃太多的时候,请参考以下十种孕妇小零食,让孕妇们在拥有饱足感之余,又能补充到最适合的营养喔!

适合怀孕妈咪的小零食

1、苹果丁起司丁

大部分的女性忽略人体需要纤维质,而怀孕中的女性需要更多!苹果提供丰富的维他命与纤维,而高钙低脂的起司,富含孕妇最需要的钙,能增强胎儿的骨骼发育。

注意事项:一盎司切达起司有200克的钙。一天吃一到两片便足够,苹果切丁后混着起司切丁拌着吃,是纤维与钙质兼具的混搭好零食喔!

2、白吐司配鸡蛋

根据医学研究显示,孕妇一天所需维他命D比普通人还多。鸡蛋是少数能提供维他命D的食品,且蛋中含有的胆碱能帮助胎儿脑部发育,避免先天缺陷。

孕妇小零食

孕妈咪少量多餐,不要饿到,那能吃些什么营养又健康?

3、自制混搭坚果

半碗核桃、半碗无糖椰子片、半碗芒果果干以及半碗的腰果,这些果腹零食不仅美味还富含钙、维他命D、矿物质镁,能帮助胎儿牙齿发育,具有高营养价值!

4、无加糖优酪乳

有着酸味的优酪乳最能引起嘴馋了。优酪乳有丰富的钙质,益生菌能帮助排解便秘,还可以缓解孕吐症状,非常适合做孕妇小零食。

温馨提醒:市售优酪乳可能为了增添风味会加糖,记得选购无糖减轻身体负担。

5、原味苏打饼干

小包装的苏打饼干,可以临时充饥与控制食量。苏打饼干中的碱性成分能中和胃酸,还能补充粗纤维。但一定要看清成分,选择较清淡的苏打饼干喔!

6、鲜榨西瓜莱姆

孕期的女性较容易脱水,脱水症状不仅仅让恶心感加剧,还有可能导致宫缩早产!除了喝水,还可以多吃水果补充水分。自制西瓜汁时,还能挤一些新鲜莱姆汁,酸酸的莱姆汁除了让酸甜味道中和,喝起来更顺口外,还有舒缓孕吐的功效喔!

7、茶叶蛋刚刚好

想吃点小零食果腹时,茶叶蛋是外食族孕妇的最佳选择。一颗茶叶蛋热量不高,适量摄取蛋白质又能增加饱足感。

8、低卡寒天蒟蒻

寒天蒟蒻都是低卡零热量的好点心。不仅好吃,还增加饱足感。其中蒟蒻含有膳食纤维有助肠胃消化,但在选择上要避免添加太多人工香精的产品。

 

– END –

相关资讯