好吃又健康的休闲零食有哪些?

你整天吃的东西不仅会影响你的健康和体重,也会影响你的工作效率。高脂肪、高糖的日常饮食和休闲零食使我们感到困倦,精力消耗低。 但是,由于缺乏时间和睡眠不足等原因,人们往往难以控制自己的不良饮食习惯。

幸运的是,有许多快速、好吃、简单和便宜的健康休闲零食可以选择,作为日常饮食的有益补充。

休闲零食-健康零食

杏仁

杏仁是丰富的蛋白质和健康脂肪的重要来源。 它们含有九种必需营养素,与其他坚果相比蛋白质含量最高;与其他坚果相比,纤维含量最高(每23片3.5克);富含维生素E(23片提供35%维生素E的每日价值);并含有帮助增加HDL水平的单不饱和脂肪,是好吃的健康零食

杏仁-休闲零食-健康零食

低脂爆米花

这种低卡路里的休闲零食可以满足人们对咸味的渴望,同时也是纤维的良好来源。

低脂爆米花-休闲零食-健康零食

新鲜的水果

水果充满了维生素和矿物质,充满了天然的甜味。 它们也是增强免疫系统所需的抗氧化剂的重要来源,并且具有更好的工作表现,可以说是日常饮食非常重要的补充,也是很好吃的休闲食品。

新鲜的水果-休闲零食-健康零食

干麦片

大脑从葡萄糖中提取几乎所有的能量,葡萄糖是人体新陈代谢中最重要的单糖。消费低血糖指数的食品,如麦麸片,会在血流中缓慢释放葡萄糖,这将减少血糖波动并优化脑力和精神焦点。所以选择健康的麦片作为休闲零食!

干麦片-休闲零食-健康零食

干果

新鲜的水果永远是一个很好的健康零食选择,可以尝试杏干、葡萄干、苹果干、或香蕉干。这些休闲零食甜美、耐嚼、纤维含量高、钾含量高。

干果-休闲零食-健康零食

梅子零食

梅子肉质松脆,酸鲜爽口。它以酸为本,风味独特,营养丰富,并具有较高的药用价值。梅果中含有多种维生素和微量元素(铁、磷、钾、铜、钙、锌等),特别是它含有17种氨基酸,其中有8种人体必须的氨基酸,这些氨基酸有利于人体蛋白质的构成和代谢功能的正常运行,防止人体癌症与心血管系统疾病的发生。梅子也是强碱性食物,日本医学界对青梅颇有研究,认为青梅具有“净血、解毒、杀菌”三大功能。另外,梅子口味酸甜可口,很好吃,作为健康休闲零食,深受国内外消费者的青睐。

为维护健康,请注意挑选无添加梅饼、梅片、梅子零食,无添加防腐剂、香精、色素等对人体健康有害物质。

椒盐脆饼

虽然咸,但椒盐脆饼是低脂肪的,并给你一些碳水化合物,让你坚持到午餐或晚餐而没有饥饿感。也是很不错的休闲零食,不过,请记住:适度是关键。

椒盐脆饼-休闲零食-健康零食

鳄梨

如果你想降低你的胆固醇或增加纤维或钾的摄入量,吃鳄梨可以起到帮助作用。可以用鳄梨做有很多很好吃的健康零食。例如,可以切一个鳄梨,并和西红柿和洋葱切块混合在一起作为休闲零食。

鳄梨-休闲零食-健康零食

香蕉

这是冰淇淋的一个很好的替代品,它含有丰富的糖和脂肪。中等大小的香蕉含有大脑需要的葡萄糖量,以让人达到最佳状态。

香蕉-休闲零食-健康零食

芝士或酸奶酪

如果你有办公室冰箱,这些都是蛋白质的良好来源。 蛋白质会保持血糖水平稳定,不会让你昏昏欲睡。

芝士或酸奶酪-休闲零食-健康零食

金枪鱼沙拉

金枪鱼含有ω-3脂肪酸,这是已知有助于保持大脑功能的必需脂肪。

金枪鱼沙拉-休闲零食-健康零食

芥末豌豆

芥末豌豆对于渴望满足任何咸味、脆感或辛辣味觉的人来说都是完美的,而且它们含有蛋白质和纤维素,它们能够激发您的活力并防止血糖下降。

芥末豌豆-休闲零食-健康零食

蔬菜和鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥和蔬菜,如胡萝卜,可以提供紧缩、甜味和碳水化合物。 用这种令人满意的健康零食获得所需的全部营养素。鹰嘴豆泥中的鹰嘴豆也是钙、铁、蛋白质和纤维的良好来源,可以防止血糖升高过快。

蔬菜和鹰嘴豆泥-休闲零食-健康零食

番茄汁

当你觉得你饿了或想吃糖的时候,实际上是因为你口渴。下次发生这种情况时,尝试喝一罐低钠番茄或蔬菜汁。

番茄汁-休闲零食-健康零食

羽衣甘蓝脆片

如果你正在寻找干缩食品或休闲零食,羽衣甘蓝薯片是一种很好的低热量、营养丰富的选择。它们制作简单快捷:只需将少量橄榄油切碎羽衣甘蓝,然后烘烤至酥脆,便是好吃的健康零食。

羽衣甘蓝脆片-休闲零食-健康零食

酸奶

许多酸奶都是用“有益菌”制成的,这对你的消化道有益。酸奶还含有益生菌,并提供蛋白质、钙、维生素、钾和镁。

酸奶-休闲零食-健康零食

毛豆

毛豆是一个伟大的办公室休闲零食。它吃起来没有异味或异响。它不仅无麸质、低卡路里,而且不含胆固醇,是蛋白质、铁和钙的极好来源。

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水煮蛋

这是一种极好的蛋白质来源,可以满足饥饿并稳定血糖。但请记住要注意它的气味!尤其在办公室的时候。

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苹果和花生酱

苹果提供纤维和碳水化合物来提供能量,而花生酱(你也可以使用杏仁黄油)提供健康的单不饱和脂肪和蛋白质,稳定血糖的起伏。这种健康零食非常美味,令人满意。

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芹菜和杏仁黄油

芹菜本身只有很少的卡路里,所以对减肥很有帮助,同时也是维生素和钙的良好来源。但如果你不想单独吃它,在它上面撒一点花生或杏仁黄油是一种美味的选择。

芹菜和杏仁黄油-休闲零食-健康零食

 

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