怀孕饮食健康 必吃顶级蔬菜水果

导读:为了要补充大量的营养,孕妇应该要多摄取蔬菜水果。因为它们大多含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素、叶酸和纤维,可以维持准妈妈和胎儿的健康发展。香蕉、酪梨、葡萄、绿色蔬菜都是必吃的健康饮食选择。

一、蔬菜水果提供孕妇的营养

1、有β-胡萝卜素

β-胡萝卜素对宝宝的细胞、组织发展、视力、免疫系统非常重要。胡萝卜素是橘色的光和色素,所以会让很多食物都呈现橘色、红色,如红萝卜、地瓜。

2、含有维生素C

维生素C对宝宝的骨骼、牙齿,以及结缔组织中的胶原蛋白很重要。此外,维生素C也可以提高孕妇的免疫力,避免生病感染。

孕妇需要摄取水果
孕妇需要摄取水果。

3、含有矿物质钾

钾可以用来帮助控制血压,防止妊娠高血压。怀孕期间孕妇如果有高血压的问题,很容易导致并发症,像是流产、早产等问题。

4、含有大量叶酸

叶酸可以帮助预防宝宝神经管缺陷,严重的脊椎出生缺陷,像是脊柱裂和无脑儿,以及帮助健康的出生体重。

5、大量膳食纤维

蔬菜和水果都含有大量的纤维,可以帮助排便顺利。便秘是怀孕期间常见的问题,除了预防便秘之外,还可预防痔疮。

6、每日的摄取量

建议孕妇每天应摄取水果2份、蔬菜2~3份。为了进一步提高营养摄入量,最好在饮食中加入绿色、黄色、紫色和红色的蔬果。

二、建议必吃的蔬菜和水果

1、香蕉预防便秘

正如前面所提,便秘是怀孕期间常见的问题,因此想要避免便秘及拥有一个干净的系统,妳就必须要吃香蕉。

2、莱姆减少恶心

对于孕吐的妇女来说,这是减少恶心的一种重要水果。莱姆也有利于怀孕期间常见的健康问题,因为柑橘类的水果都含有抗氧化剂,对宝宝很有利。

3、葡萄营养很多

有时候人们会质疑葡萄,但是它含有丰富的维生素A,有利于妳的新陈代谢。此外,葡萄还含有钾、磷、镁、钠,对孕妇非常有益。

4、酪梨防止缺陷

酪梨含有健康的脂肪,此外,它还含有丰富的叶酸,对孕妇非常重要,可以帮助防止婴儿神经管缺陷。

5、各种绿色蔬菜

妳应该要摄取大量的绿色蔬菜,菠菜、青花菜、甘蓝菜、甜菜、豌豆、地瓜、芦笋、蕃茄等,都是非常有益的蔬菜。

 

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