孕妇能吃什么零食 孕妇吃零食有什么好处

女性怀孕后一般都食欲大增,吃些零食是常见的事。而且各个孕期需要的营养不同,孕妈妈们要针对营养需求调整饮食习惯哦。那么,怀孕期间,孕妇能吃什么零食?不可以吃什么零食呢?孕妇吃零食有什么好处呢?孕妇如何选购符合营养标准的零食呢?下文为您作出详细介绍,希望对您有帮助哦!

  孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有:

  1、葡萄干

能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

葡萄干-孕妇小零食

  2、大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。

酸奶里面含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃

干枣-防癌抗癌零食

  3、酸奶

酸奶里面含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,容易被消化吸收。必须注意的是孕妇要小心含有芦荟的酸奶,不要吃。

酸奶-孕妇零食

  4、乳酪

属于牛奶的“浓缩”版,1千克乳酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然乳酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收,而且一般的乳酪都不会引起体重的负担。

奶酪-春节健康零食

  5、全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食

全麦面包-孕妇小零食

全麦面包-孕妇小零食

孕妇零食如何选

  1、选择新鲜、易消化的零食,多选择奶类、水果、坚果等。

一般说来,应选择营养价值高的零食,如奶制品、水果、坚果等,所提供的营养素,可作为正餐之外的一种补充。只要不过量,每天吃都健康

奶类的营养丰富,含有多种必需的营养成分,如蛋白质、脂肪、碳水化合物(主要是乳糖)、维生素和矿物质等,而且容易消化吸收。

水果可补充蔬菜摄入的不足,水果中的维生素、膳食纤维含量丰富,并且水果不用加热,其营养成分不受烹调因素的影响,作为零食,不要用加工过的水果替代新鲜水果(如果汁) 。

坚果是很多人喜欢的零食,核桃、杏仁、榛子、栗子、腰果、花生、南瓜子等含有丰富的B族维生素、维生素E及矿物质和微量元素。

  2、少吃油炸、含糖、含盐过多的零食

油炸食物可导致肥胖,油炸食物脂肪含量多,不易消化。食物经高温油炸,其中的各种营养素被严重破坏,妨碍人体对营养素的吸收和利用。过多吃甜食,会导致孕妇其他营养素摄入过少,发生营养不良和贫血,常吃过咸的食物会增加孕妇患高血压的危险。一些加工零食,糖、盐、新增剂比较多,香精、色素,还会有反式脂肪酸,最好少吃。

  3、睡前半小时不要吃零食

孕妇吃零食的量以不影响正餐为宜,零食的量不宜太多,以免影响正餐的食欲和食量;在同类食物中可选择能量较低的,以免摄入的能量过高,晚餐后2小时~3小时也可吃些零食,但睡前半小时不宜再进食,以免影响肠胃及牙齿的健康。

孕妇选择零食,不仅仅从口味和喜爱选择,更应注意合理膳食,均衡营养。

 

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