适合办公室吃的健康零食有哪些?

每天在办公室工作八小时或更长时间,该如何提前计划每日的健康饮食呢? 研究表明,每四个小时吃一次有助于保持新陈代谢和精力充沛,所以在搜寻办公桌或求助于自动售货机之前,可以提前在办公室的抽屉或公文包中储藏低卡路里的健康零食。这些办公室零食中的每一种都有不到200卡路里的热量,并且一定会在下午3点的午茶时间满足你的胃口。

办公室健康零食

全麦饼干和花生酱

除了自动售货机里的花生酱饼干之外,可以自己动手来准备健康零食,节省开支。如果有饥饿感,可以尝试10块杂粮小麦饼干和一汤匙花生酱。这种营养丰富的健康零食只有193卡路里的热量,并提供2克纤维。碳水化合物和蛋白质的组合,有助于保持血糖稳定并在一段时间内祛除饥饿感。

全麦面包和花生酱

水果

当你每天早上冲出门时,可以顺手抓起一个苹果、香蕉、梨、葡萄或其他水果。如果你每天都吃一种不同的水果(并随着季节变化),你会获得各种各样的营养素和纤维,并且不会因为相同的办公室零食而感到厌倦。平均每份水果含有约70卡路里的热量,配上一杯无脂牛奶(约90卡路里),以补充蛋白质以及额外的钙和维生素D。这种蛋白质和纤维素的组合会让你感觉饱腹,不会盲目再吃其他东西。

水果

水果

爆米花

爆米花的坚果风味与奶酪的浓郁口感搭配得很好,可以制作150卡路里的健康零食快餐。半杯含94%无脂肪爆米花,加上奶酪,就是一份办公室零食。

爆米花零食

坚果

坚果含有有助于心脏健康的丰富脂肪,但热量密集(每盎司约170卡路里),因此量出一盎司(约24颗杏仁),并保持这一数量,而不是整包食用。饥饿感袭来前,在办公室抽屉里或在你的包里预先准备好坚果作为办公室零食。杏仁和其他坚果是维生素E、钙、镁和钾的天然来源,富含蛋白质和纤维。

杏仁坚果零食

梅子果脯

梅子果脯含有大量的蛋白质、脂肪(脂肪油)、碳水化合物和多种无机盐、有机酸,含有丰富的钙、镁、钾、钠、磷、铁、锰、铜、锌……等多样化矿物质。其中钙、磷、钱等单位含量较其他种类水果高出甚多。蛋白质含量更是草莓、柑橘的两倍以上,可以说梅子果脯营养成分极为丰富,是一种绝佳的办公室零食。在日常办公闲暇时间,吃一些梅子零食,有开胃、助消化、缓解紧张压力的效果。

在选择梅子果脯时,主要要挑选那些不含防腐剂、香精、色素的健康零食。

梅子-梅上梅无添加休闲食品

梅子-梅上梅无添加休闲食品

即食燕麦片

当你在工作中急着想要温暖和舒适的健康零食时,在微波炉中加热一包速溶燕麦片(仅含110卡路里),以便快速并满意地享用。选择素食燕麦片并加入自己的调味品来控制卡路里和糖分。作为富含纤维的早餐或日间零食,燕麦可以帮助降低胆固醇并降低患心脏病的风险。

即食燕麦片

即食燕麦片

蔬菜

新鲜蔬菜如胡萝卜、芹菜和葡萄西红柿是打败便利店里那些高脂高钠食物的健康零食,其水分和纤维含量高,素食蔬菜可以让你恢复精力。

蔬菜

蔬菜

黄瓜

黄瓜是饼干的美妙替代品。用一点奶油奶酪、羊奶酪和核桃作为蛋白质,包裹在黄瓜中间。

黄瓜

黄瓜

 

– END –

 

相关资讯