帮助减肥的健康零食有哪些?

有时太忙而无法准备和享用健康的一餐,当发生这种情况时,手上有一些健康零食会很有用。这里有23种有助于减肥的健康零食,可以帮你改善你的饮食。

1.混合坚果健康零食

坚果是理想的健康营养零食。它们与降低心脏病风险有关,并可能有助于预防某些癌症、抑郁症和其他疾病。尽管脂肪含量相对较高,但它们非常饱满。一些研究表明,适量吃坚果可以帮助你减肥。

坚果中的健康脂肪、蛋白质和纤维含量完美平衡。1盎司(28克)的坚果平均含有的大约180卡路里的热量。它们的味道也很棒,不需要冷藏,所以它们非常适合在离家时作为健康零食携带。

混合坚果-健康零食-减肥零食

2.与鳄梨酱搭配的红色甜椒

红色甜椒营养丰富,含有大量的抗氧化剂如β-胡萝卜素、辣椒红素和槲皮素。它们也含有丰富的维生素C。1个红色甜椒与3盎司(85克)鳄梨酱互相搭配,添加了健康的脂肪和纤维,同时保持这种零食的卡路里数低于200,也是减肥期间可以食用的零食。

红色甜椒-健康零食-减肥零食

3.酸奶和混合浆果

普通酸奶和浆果制作美味,营养丰富的健康零食。除了是钙和钾的重要来源外,酸奶的蛋白质含量也很高。浆果是最好的抗氧化剂之一。如果你食用不同颜色的浆果混合物,你会得到很多种抗氧化剂。将3.5盎司(100克)普通全脂酸奶与半杯混合浆果相结合,可提供约10克蛋白质和不到150卡路里的热量。

浆果酸奶-健康零食-减肥零食

4.苹果片和花生酱

苹果和花生酱混在一起,味道非常美妙,是很好的健康零食搭配。苹果富含纤维和多酚类抗氧化剂,可改善肠道健康并降低心脏病风险。花生酱对心脏健康可能有额外的好处,可增加HDL胆固醇并降低LDL胆固醇和甘油三酯。话虽如此,花生酱的卡路里相当高。尽管它通常与体重增加没有关系,但最好适量饮用,有助减肥。

带有1汤匙天然花生酱的苹果片,在低于200卡路里的情况下,提供甜美风味和清脆奶油质地的完美平衡。

苹果片和花生酱-健康零食-减肥零食

5.梅子果脯健康零食

因饮食结构的变化,使现代人很轻易呈现酸性体质,非常酸,很多人往往以为这是酸性食品,事实上,事实上,梅子是强碱性食物。因此梅子果脯是对身体非常有帮助的药用食物,是现代人难得的健康零食之一。

梅子具有消除疲劳、缓解压力的效果,最新得实验证明,梅子具有抗压力的作用。在感觉疲劳之际,可以要一片柠檬,具有消除疲劳的作用,这也是因为柠檬酸所致,梅子的柠檬酸含量是柠檬得10倍,因此在觉得压力过大时,可以多加食用。

梅子能够有效防衰老,具有美容效果,是最好得美容食品之一可以恢复皮肤的年轻,增加皮肤弹性。对于抑制黑斑、雀斑、青春痘得生成也有良好效果。梅子能够有效抑制脂肪得堆积、有利于减肥。

选择梅子果脯时,注意选择不含防腐剂、香精和色素的梅子零食。

梅子果脯--健康零食-减肥零食

6.酸奶酪、亚麻籽和肉桂

奶酪、亚麻籽和肉桂各自拥有令人印象深刻的健康益处。他们一起是一种超级健康零食。奶酪是一种高蛋白食物,非常丰满,全脂品种中含有共轭亚油酸,有助于减少体内脂肪。亚麻籽有利于减肥、控制血糖,并可能降低乳腺癌的风险。肉桂有助于降低血糖,并可改善肠道健康。

酸奶酪、亚麻籽和肉桂-健康零食-减肥零食

下面是一个简单的食谱,结合所有三种成分,提供约15克蛋白质含量,和低于150卡路里热量:

肉桂亚麻布丁

配料:

1/2杯酸奶酪。

1汤匙亚麻籽。

1/2茶匙肉桂。

如果需要,可添加甜菊糖或其他甜味剂。

制作方法:

将所有配料混合在一个小碗中。

7.芹菜棒加奶油芝士

芹菜棒和奶油奶酪是一种经典的低碳水化合物健康零食。芹菜含有木犀草素,这种抗氧化剂能够减少炎症反应,还可以帮助预防癌症。加入奶油芝士将芹菜棒变成美味而令人满意的健康零食。5盎司(60克)奶油干酪的小芹菜棒含有不到200卡路里的热量。

芹菜棒加奶油芝士-健康零食-减肥零食

8.羽衣甘蓝片

羽衣甘蓝非常健康。它含有纤维和抗氧化剂,如槲皮素和山奈酚。这些化合物可降低血压,并可降低结肠癌的风险。下面是简单的羽衣甘蓝芯片食谱,提供约150卡路里热量,有助于减肥:

羽衣甘蓝片-健康零食-减肥零食

羽衣甘蓝脆片

配料:

1杯羽衣甘蓝叶。

1汤匙橄榄油。

半茶匙盐。

制作方法:

将所有配料混合在一个碗中。将羽衣甘蓝块放在羊皮纸内衬的烤盘上,在175°C(350°F)烘烤10-15分钟。

9.黑巧克力和杏仁

黑巧克力和杏仁制作出丰富、令人满意的便携式健康零食。巧克力含有至少70%的可可固体,黑巧克力富含黄烷醇,可降低血压并降低心脏病风险。杏仁含有丰富的心脏健康单不饱和脂肪,对血糖控制有益。研究还表明,他们可以减少食欲,帮助你减肥,是不错的减肥零食。黑巧克力和杏仁的含镁量很高。每盎司可提供约300卡路里的热量,取决于可可含量。

黑巧克力和杏仁-健康零食-减肥零食

10.带鹰嘴豆泥的黄瓜片

黄瓜和鹰嘴豆泥营养丰富,可以一起作为零食食用。黄瓜含有葫芦素E,一种可能具有抗癌作用的化合物。鹰嘴豆泥由鹰嘴豆、橄榄油和大蒜制成,可减少炎症并可改善心脏健康。一杯浸在3.5盎司(100克)鹰嘴豆泥中的切片黄瓜含有大约180卡路里的热量。

带鹰嘴豆泥的黄瓜片-健康零食-减肥零食

11.水果

健康零食不需要很复杂,只要一块水果,也可以令人难以置信的满足。随身携带的水果可以在几乎没有准备的情况下食用,包括香蕉、苹果、梨、葡萄、葡萄柚和橘子,都可以作为减肥期间的零食。

水果--健康零食-减肥零食

12.西红柿和芝士

西红柿富含维生素C、钾和番茄红素,这种抗氧化剂可以降低患癌症和心脏病的风险。芝士含有高蛋白质、钙和维生素B12。它也可能通过提高有益的HDL胆固醇水平,来降低心脏病风险。一杯2盎司(60克)芝士西红柿,其热量少于200卡路里。

西红柿和芝士-健康零食-减肥零食

13.煮鸡蛋

鸡蛋是你可以吃的最健康和最容易减肥的食物之一。它们含有蛋白质、维生素K2和B12等等。鸡蛋会令人难以置信地饱腹作用,并且会减少您在很长时间内摄入的卡路里量,这可以帮助您减肥。尽管多年来他们的高胆固醇含量给他们带来了不好的声誉,但新的研究表明,鸡蛋对心脏病的风险没有任何影响。两个水煮鸡蛋含有约140卡路里和13克蛋白质。

煮鸡蛋-健康零食-减肥零食

14.配奶油沙拉酱的嫩胡萝卜

胡萝卜是类胡萝卜素的最佳来源之一,其中包括β-胡萝卜素,它可以转化为维生素A。胡萝卜中发现的类胡萝卜素可能降低患癌症、心脏病和白内障的风险。将胡萝卜搭配奶油沙拉酱或蘸酱是一个不错的主意,因为脂肪会增加类胡萝卜素的吸收。3.5盎司(100克)的胡萝卜和2汤匙奶油沙拉酱提供大约200卡路里的热量。

奶油沙拉酱的嫩胡萝卜-健康零食-减肥零食

15.一块奶酪

奶酪是一种美味的食物,足以成为自己的健康零食。虽然乳酪富含饱和脂肪,但新研究表明饱和脂肪不会增加患心脏病的风险。此外,研究表明,即使在胆固醇升高的人群中,每天最多2份奶酪也不会提高LDL胆固醇水平。

奶酪-健康零食-减肥零食

16.三文鱼罐头或沙丁鱼罐头

鱼罐头是一种绝佳的健康零食,不需要冷藏。三文鱼和沙丁鱼的ω-3脂肪酸含量极高,可降低心脏病和其他健康问题的风险。鱼也是有助于减肥的蛋白质、钾、镁和维生素B12的重要来源。3.5盎司(100克)的三文鱼或沙丁鱼含17-23克蛋白质和130-180卡路里的热量。

三文鱼罐头-健康零食-减肥零食

17.毛豆

毛豆是素食者或享受其独特风味和质感的人的绝佳佳品。毛豆含有丰富的抗氧化剂山奈酚,在动物实验中已证明它会帮助减肥和血糖降低。它的叶酸和几种矿物质含量也很高,包括铁、镁和锰。一杯毛豆含有约17克蛋白质和180卡路里的热量。

毛豆-健康零食-减肥零食

18.腌制的朝鲜蓟心

腌制的朝鲜蓟心味美味,营养丰富。朝鲜蓟心含有纤维,是维生素K和叶酸的良好来源。研究表明,朝鲜蓟可以帮助保护动脉周围的细胞,并且含有滋养肠道内有益细菌的益生元纤维。

用橄榄油腌制的朝鲜蓟心3.5盎司(100克)含有约190卡路里的热量。

腌制的朝鲜蓟心-健康零食-减肥零食

19.梨切片与乳清干酪

梨切片和乳清干酪是一种令人满意的健康零食,具有甜味和奶油质地。梨,特别是果皮,含有多酚抗氧化剂,具有很强的抗炎特性。乳清干酪富含蛋白质和钙。在一项研究中,连续12周每天服用7盎司(210克)乳清干酪,老年人肌肉质量和肌力有所改善。

一颗3.5盎司(100克)的乳清干酪配1小杯切碎的梨可提供约12克的蛋白质和250卡路里的热量。

梨切片与乳清干酪-健康零食-减肥零食

20.干椰子

干椰子很美味,脂肪含量高,包括中链脂肪,可能会增加新陈代谢,促进减肥,改善记忆力受损人群的大脑功能。确保获得不加糖的干椰子,因为许多这类产品都含有糖。不加糖的干椰子1盎司(28克)中含有约185卡路里的热量。

干椰子-健康零食-减肥零食

21.橄榄

橄榄是地中海饮食的营养主食之一,也是非常好的健康零食。它们的单不饱和脂肪含量非常高,有助于心脏健康,并含有强力的抗氧化剂,如橄榄苦苷。橄榄中的植物化合物可以抵抗炎症,降低胰岛素抵抗,甚至有助于降低癌症风险,是很好的健康零食。根据它们的大小,25个绿色或黑色橄榄含有约100-175卡路里的热量。

橄榄-健康零食-减肥零食

22.减肥零食-鳄梨

鳄梨是地球上最有营养和令人满意的食物之一。研究表明,它们可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇,改善关节炎症状,保护皮肤免受阳光伤害等优点。更重要的是,鳄梨富含纤维、钾、镁和单不饱和脂肪。中等鳄梨,加入盐,即刻成为约130卡路里的咸味零食和减肥零食。

鳄梨-健康零食-减肥零食

23.晒干的番茄

晒干的番茄含有比普通番茄更多的番茄红素。更重要的是,它们通常用橄榄油包装,这可以帮助你的身体吸收更多的番茄红素。3.5盎司(100克)的橄榄油包裹的晒干番茄含有不超过200卡路里的热量。也是很好的减肥零食

晒干的番茄-健康零食-减肥零食

 

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