超市里孕妇能吃的零食有哪些?

很多人准妈妈在怀孕后很多好吃的零食不能吃,但是也有可以吃的哦,我们可以多吃一些坚果水果等营养丰富的食物!在我们日常生活中,怀孕初期孕妇需要十分注重饮食,那超市里孕妇能吃的零食有哪些?孕妇吃什么水果好呢?孕妇不能吃什么呢?接下来就和小编一起去了解一下吧。

  超市里孕妇能吃的零食有哪些?

  坚果

坚果营养丰富,其中的蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量较高,吃坚果可以让妈妈不再频繁有饿感。但是坚果中的热量和脂肪含量较高,因此,准妈妈要做注意每天摄入量应控制在28克左右。

  板栗

板栗含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌等多种营养成分,具有补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,不仅健身壮骨还有利于骨盆的发育成熟。

板栗-孕妇零食

  干果

杏脯、酸角之类的干果美味,又方便随身携带,可以随时随地满足妈妈的食欲。

葡萄干-孕妇零食

  核桃

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,对对促进大脑的发育很重要。但是孕妇不要吃太多的核桃,因为核桃中的脂肪含量非常高热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

核桃-孕妇零食

  麦片

最好选择那些纯天然的,无任何糖类或其他添加成分的麦片,煮成麦片粥后食用。吃的时候妈妈可以根据自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜等。注意是麦片不是燕麦。

麦片-孕妇零食

        梅片、梅饼、梅子

梅子所含的有机酸主要是柠檬酸、苹果酸、单宁酸、苦叶酸、琥珀酸、酒石酸等,具有生津解渴、刺激食欲、消除疲劳等功效,酸梅能中和酸性食物(肉、粮谷类等),促进新陈代谢和消化,改善肠胃功能。而且梅子的酸味,也可以有效缓解怀孕早期的孕吐反应,增强食欲。

梅子零食有多种口味可以选择,包括梅饼、梅片、无添加苏式话梅等,最好选择不含添加剂,如防腐剂、香精、色素的梅子零食,毕竟准妈妈不是自己一个人吃,也要考虑到这些添加剂对宝宝的影响。

梅片-梅上梅

  孕妇吃什么水果好?

  柿子——对付妊娠高血压

柿子营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。吃柿子应该以一餐一个为宜,因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用,但是它有涩味,吃多了会感到口涩舌麻,收敛作用很强,引起大便干燥。

  孕妇吃水果可以补充维生素,矿物质等营养元素

柿子-孕妇零食

柿子-孕妇零食

  香蕉——可以治疗孕期牙痛

香蕉含有钾质还含有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用,这对于孕妇是十分有利的。

香蕉-孕妇零食

香蕉-孕妇零食

  孕妇不能吃什么

1、酒:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒,含有酒精成分的饮料和食物最好也不要吃。

2、过多的糖:糖在人体内的代谢会大量消耗钙,孕期钙的缺乏易影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质,且摄入过量的糖分会造成孕妇超重。

3、味精:味精的成份是谷氨酸钠,进食过多可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。

4、腌制食品:这类食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。

5、含咖啡因的食品:怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他咖啡因的饮料和食品。咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质,可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例,从而间接影响受精卵在子宫内的着床和发育。

6、各种“污染”零食:应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品、熟食、零食。水果等要洗净后才食用容易怀孕的食物,以避免农药残留。

  结语:通过以上的介绍,大家对超市里孕妇能吃的零食是否有了更多的了解了呢?孕妇不可以喝酒因为酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒,含有酒精成分的饮料、食物、零食最好也不要吃。

 

– END –

 

相关资讯